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时间:2019-10-29 16:22 作者:hahaville.com

  经络养生小常识_专业资料。养生长寿按三穴 要想养生长寿,可经常按摩三个穴位: 合谷穴位于手背第一、二掌骨之间,近第二掌骨之中点;或当拇食指并拢 时,在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈部痛有特效。 内关穴位于前臂曲

  养生长寿按三穴 要想养生长寿,可经常按摩三个穴位: 合谷穴位于手背第一、二掌骨之间,近第二掌骨之中点;或当拇食指并拢 时,在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈部痛有特效。 内关穴位于前臂曲侧,腕横纹上 2 寸处,桡侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。 此穴主司心脏、肺等,经常按摩可避免心脏病和气喘的发作。 足三里位于小腿前外侧外膝眼下 3 寸,胫骨前嵴外侧一横指处。此穴主司 胃肠消化系统。 这三个穴位一般人若能每天按摩两次,每次 5 分钟,有助五脏六腑健康运 转。 擦胸揉腹增强免疫力 擦胸揉腹养生法,是我国古代简易有效的养生方法之一,很适合中老年人 学练,对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。擦胸、揉腹的方法很 简便,取坐位或仰卧位均可。先擦胸,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下, 适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹。如此 左右交叉进行,一上一下为 1 次,共推擦 36 次。还可兼做擦背,也有助于激活 背部免疫细胞的活力。再进行揉腹,以右手掌从心口窝左下方揉起,以肚脐为 圆心(顺时针方向)揉腹一圈为 1 次,共揉 50 次以上,如减肥可增至 200 次以 上,用力适度。右手做完再换左手向反方向进行,次数同上。擦胸、揉腹通常 每天起床和晚上睡前各做 1 次,亦可在中午饭后 1 小时加做 1 次。 按摩让你夜夜成眠 失眠是中老年人的常见病,一般表现为难以入睡,容易惊醒,醒后再不能 入睡,严重时彻夜不眠。有关资料显示,有 45%以上的老年人均有不同程度的 失眠症。一旦失眠,往往多求助于医生,口服安眠药,久而久之,容易引起药 物的依赖性。现介绍四种非药物自我疗法,供选用: 1、仰卧揉腹 每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍 加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计 120 次;再换用左手逆时针方向同样 绕脐揉 120 次。笔者已坚持 20 多年,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如 再不能入睡,可按上述方法各揉腹 60 次,对睡眠也有一定作用。 由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气 体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体 挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响 入睡。 营养运动营养菜 2、踏豆按摩 用绿豆 500 克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干, 借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前 1 小时开始蹂踏,每 次 30 分钟左右。 3、拍打涌泉穴 每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴 120 次,再用左 手掌拍打右脚涌泉穴 120 次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠, 安然入睡。 “六”字按摩降压法 坚持自我按摩有助于降低血压,有人提出六字按摩法,不仅易学,而且有 较好的降压作用。 擦 用两手掌摩擦头部的两侧各 36 次。 抹 用双手的食指、中指和无名指的指腹,从前额正中向两侧抹到太阳 穴,各抹 36 次。 梳 双手十指微屈,从前额发际开始,经过头顶,梳至后发际 36 次。 滚 双手握拳,拳眼对着相应的腰背部,上下稍稍用力滚动 36 次,滚 动的幅度尽可能大一些。 揉 两手掌十字交叉重叠,贴于腹部,以脐为中心,顺时针、逆时针各 按揉 36 次。 摩 按摩风池穴(枕骨粗隆直下凹陷与乳突之间,斜方肌与胸锁乳突肌 的上端之间) 、劳宫穴(手心中央) 、合谷穴(手背面第 1、2 掌骨之间,近第 2 掌骨中点) 、内关穴(前臂内侧、腕上 2 寸)等穴位各 36 次。 揉神门和涌泉能防失眠 神门穴位于手掌向上前臂靠小指一侧手腕横纹之上。两手各一。用拇指与 食指夹住穴位,用拇指指腹慢慢按压搓揉穴位,直到产生睡意为止。公司新闻 将脚底弓起,凹陷的中心点就是涌泉穴。在睡前先以热水泡脚,再用拇指 按摩涌泉穴,直到发热为止。 312 经络养生很简单 本文来自: 天天养生网 天天养生网--您的健康秘 书提起“312 经络锻炼法”(以下简称“312”) ,很多人还不熟悉,其实它的原理非 常简单: ??“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位; ?“1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸; ? “2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。 ??也就是说,运用三种不同的方法,每天只要自觉地用 25 分钟锻炼经络,对 很多老年病、疑难病来说,都能起到防病养生的作用。中国科学院生物物理所 祝总骧教授具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果:按摩 3 个穴位时,指尖不 动,垂直往下按,2 秒钟按 1 次,为使感觉加强,按下时可揉一揉。合谷穴在大 肠经上,大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上,按摩合谷穴对脑中风有特 殊的治疗作用。内关穴在心包经上,心包经从胸部走到中指,按摩内关穴的时 候,能够使心包经活跃起来,对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。心包经 到心脏以前要经过肺脏,所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有 治疗效果,对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。足三里穴在胃经上,胃经 从头部开始,经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿,一直到第二个脚趾,纵贯 全身,所以治疗的病很广,被人称为长寿保健的穴位。 ??进行腹式呼吸时最好仰卧,全身放松,意守丹田,不仅肌肉放松,思想也 要放松,呼吸时胸部不动,每分钟大概呼吸 4 至 6 次。经过腹部有 9 条经络, 腹式呼吸带动腹部肌肉运动,可有效按摩 9 条经络,对高血压、失眠、糖尿病 有特殊的防治作用,且有助于增强人的精力。 ??中老年朋友进行锻炼,最好做下蹲动作,因为它不受场地限制,容易掌握。 活动时两腿分开,与肩同宽,身体不要太紧张,腰部要放松,身体弱的可扶着 桌子、床栏杆进行锻炼,逐渐加强力量。 ??此外,想提高“312”的练习效果,必须认识到人体的经络系统不仅在系统内 起着相互联系作用,还与人们所处的自然环境、社会环境,人的心情等诸多方 面因素有着密切的关系。因此,调节经络这个复杂系统要从多方面入手,也就 是在进行“312”的同时,还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态,注意控制体重 和气候等天气的变化,并应尽可能的吸取他人的经验。 拍打足三里 防病又健体 足三里位于人的双腿外膝眼直下三寸(把自己的四指并拢即是三寸,这是中 医特指的同身寸)、胫骨外一横指处。中医认为足三里穴为胃经之要穴,能理脾 胃、调气血,具有补虚、健脾的特殊功能。历代医家十分推崇“足三里穴”的 养生保健和临床治疗作用,认为足三里不仅具有延年益寿的作用,还能够治疗 腹痛、腹胀、食欲不振、痛经、痹症、耳鸣等多种疾病。 拍打、按压足三里不受时间和地点的限制,也是刺激穴位的一种方法,临 床上按压足三里同样能产生“酸、麻、胀、痛”的“气感效应”及循经传导的 现象,因而,按压、拍打足三里可达到有病治病、无病健身的目的。 擦胸揉腹增强免疫力 擦胸揉腹养生法,是我国古代简易有效的养生方法之一,很适合中老年人 学练,对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。 擦胸、揉腹的方法很简便,取坐位或仰卧位均可。先擦胸,用右手掌按在 右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方, 斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行,一上一下为 1 次,共推擦 36 次。还可兼 做擦背,也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹,以右手掌从心口窝 左下方揉起,以肚脐为圆心(顺时针方向)揉腹一圈为 1 次,共揉 50 次以上, 如减肥可增至 200 次以上,用力适度。右手做完再换左手向反方向进行,次数 同上。 擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做 1 次,亦可在中午饭后 1 小时加 做 1 次。 耳穴按摩降血压 高血压是以循环动脉压增高为主要表现的临床综合征,是最常见的心血管 疾病。 对高血压的关键措施是“重在预防” 。近年来,耳穴按摩疗法已经证实有一 定的稳定血压作用。耳穴按摩疗法可以预防高血压,对轻度高血压具有良好的 治疗效果,还对中度和重度高血压具有良好的辅助治疗作用。中医认为, “耳为 宗脉之所聚” ,十二经脉皆通于耳,人体某一脏腑和部位发生病变时可通过经络 反映到耳廓相应点上。耳背有一“耳背沟” ,位于耳廓背面,由内上方斜向下方 行走的凹沟处。因其有稳定血压的作用,故亦称“降压沟” 。 按摩与健康长寿 按摩是常用的养生保健方法之一, 其功能能行气活血,疏通经络,健身防病, 延缓衰老。按摩养生是运用器械或手的技巧,在人体的一定部位上进行推、按、 点、拿、拍、搓、捏、揉等连续动作,通过局部刺激作用,疏通经络,行气活 血,松弛肌肉,促进机体新陈代谢,以达到健身防病,延缓衰老的目的。 中医对按摩养生保健,防病作用的认识,首先是从阴阳方面来认汉的。如按摩 的手法也分为阴阳,如推、揉、抖等为阳,而按、点等为阴。在按摩养生治病 之时,遵“谨察阴阳所在而调之,以平为期” 的原则。也就是针对人体阴阳失 调的情况施用不同的手法,或轻,或重,或缓,或急,或刚,或柔。补其不足, 泻其有余,结聚者散之,壅滞者通之,以纠正病体的阴阳失衡,达到阴平阳秘, 治愈疾病的目的。 经络艾灸疗法的作用 一、温通经气,祛散阴寒 灸法的温通经气、祛散阴寒的作用主要体现在两个方面:一方面是因为灸之热 力能渗透肌层,温经行气;另一方面是因为灸所用之艾绒本身性温,具有通诸 经,逐寒湿的作用,所以艾灸可以治一切寒湿痹痛、陈寒痼冷之疾。如长期慢 性虚寒腹泻的患者,灸法是最好的一种治疗方法,只要坚持灸足三里、中脘、 肾俞等穴,就能治愈。 二、温补益气,扶阳固脱 《素问?生气通天论篇说: “阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰。 可见 ” 阳气对于人体至关重要。阳气衰则阴气盛,阴盛则为寒,为厥,甚则欲脱。当 此之时就可用艾灸来温补虚脱的阳气,如系阳虚暴脱之危症,艾灸还有回阳固 脱的作用。 三、行气活血,消瘀散结 灸能使气机温调,营卫和畅,故能使瘀结自散。所以灸法也常用于气血凝滞之 症。根据《灵枢?官能》指出的“上气不足,推而扬之;下气不足,积而从之” 的原则。如灸下肢的足三里或涌泉穴,可治疗上实下虚的眩晕、昏厥等症;灸 头顶的百会穴,可治疗上虚下实,气虚下陷的脱肛、子宫脱垂、久泻等病症。 四、预防疾病,保健强身 《扁鹊心书》说: “人于无病时常灸关元、气海、命门、中脘虽未得长生, 亦可保百余年寿矣。 这些经验告诉我们,灸法可起到防病保健的作用。 ” 一、 心神安静、顺其自然、随遇而安、处事无心 二、 睡深阴足、动宜阳盈、一动一静、阴平阳秘 三、 能量低耗、肾为命根、性事稀少、劳而适宜 四、 觉知思想、观照身体、警觉情感、渲泄净人 五、 晨起行功、能量充盈、经络畅通、百病全无 六、 饭用六成、杂食保需、食性分清、阴阳平衡 七、 身居安地、水气皆净、邻人和善、绿荫环抱 八、 家人聪慧、贫富随意、一切皆可、互助互谅 九、 全意做工、来事皆应、做毕则无、与世无争 十、 身心喜悦、能量满溢、利己利人、长寿无疑 经常按摩八 经常按摩八穴 远离常见病 肚腹三里留:腹部疾病按揉足三里 足三里:外膝眼下 3 寸,胫骨外侧约一横指处。 腰背委中求:背部、腰部疾病按揉委中穴 委中穴:位于腘横纹中点,即膝盖里侧中央。 头项寻列缺:头部、颈部的疾病按揉列缺穴 列缺穴:桡骨茎突上方,腕横纹上 1.5 寸,当肱桡肌与拇长展肌腱之间。 面口合谷收:头面部的疾病按揉合谷穴。 合谷穴:位于手背部位,第二掌骨中点,拇指侧 心胸取内关:心肺疾病按揉内关穴 内关穴:位于前臂掌侧,从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央 少腹三阴谋:小腹的疾病按揉三阴交。 三阴交:在内踝尖直上三寸,胫骨后缘。 酸痛阿是穴: 阿是穴:以痛为腧,任何痛点都可以做为治疗点。 急救刺水沟:休克的时候,重按水沟穴(人中穴) 人中穴:位于人体的上唇上中部,人中沟的上三分之一与中三分之一的交点。 天柱穴 寻找方法: 天柱穴位于后头骨正下方凹处,也就是颈脖子处有一块突起的肌肉 (斜方肌) 此肌肉外侧凹处, , 后发际正中旁开约 2 厘米左右即是此穴。 主治病征::颈椎酸痛、睡扭了脖子(落枕)、五十肩、高血压、目眩、头痛、 缓解眼睛疲劳等。该穴道是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病 的中药首选穴之一。有关此穴道的指压法列举如下:按摩治疗肩膀 肌肉僵硬、酸痛、治疗疼痛、麻痹等后遗症、治疗宿醉、穴道指压 法治疗忧郁症等。 大椎穴 位置:第七颈椎棘突下。 主治:疏风解表,清热通阳,健脑强脊。适用于头颈强痛、骨蒸潮热、神疲乏 力、腰脊拘急、感冒、落枕、颈椎病、气喘、热病等病症,有防病强壮作 用。 肩井穴 位置:在大椎穴与肩峰连线三中点,肩部最高处。 主治疾病:肩井穴的主治疾病为:肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳 鸣、高血压落枕等 天宗穴 定位: 肩胛骨冈下窝中央凹陷处, 约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上 1/3 折点处 取穴。 主治:①肩胛疼痛、肩背部损伤等局部病证。 ②气喘。 春季饮食养生原则 ·春季饮食要养阳 春季要吃一些能够起到温补作用的食品,以增强人体抵抗力,以抗御风邪 为主的邪气对人体的侵袭。例如,葱、蒜、韭等。 ·春季饮食宜多食甜,少食酸 春季来临之际,人们要少吃点酸味的食物,而要多吃些甜味的饮食,这样 能补益人体的脾胃之气。 ·春季饮食宜多吃蔬菜 人们经过寒冷的冬季之后,较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元 素摄取不足的情况,所以春天要多吃点熟菜,以防止口腔炎、口角炎、舌炎、 夜盲症和某些皮肤病等现象。 ·春季应吃能清除里热的食物 漫长的冬季容易导致体内郁热,消除郁热的方法很多,但多吃点清楚郁热 的食物最好。 ·春季应吃些能补充津液的食物 春季容易口干、舌燥、皮肤粗糙、干咳等病症,所以在饮食上多吃些能补 充人体津液的食物,如梨、蜂蜜、山楂等。 ·切忌黏硬、生冷、肥甘味厚的食物 春季肝气偏亢易伤脾胃,经络养生损害了脾胃的吸收消化功能,而黏硬、生冷、肥 甘味厚的食物本来就不易消化,再加上脾胃功能不佳,即可生痰、生湿,又进 一步加重和损害了脾胃功能。 春季的饮食调养可分为三个时期进行。 春季的饮食调养可分为三个时期进行。 早春时期,为冬春交换之时,气温仍然寒冷,人体内消耗的热量较多,所以 宜于进食偏于温热的食物。饮食原则为选择热量较高的主食,并注意补充足够 的蛋白质。饮食除米面杂粮之外,可增加一些豆类、花生、乳制品等。例如早 餐:牛奶 1 袋(250 毫升左右),主食 100 克,小菜适量。午餐:主食 150 克, 猪牛羊瘦肉(或豆制品)50 克,青菜 200 克,蛋汤或肉汤适量。晚餐:主食 100 克,蛋鱼肉类(或豆制品)50 克,青菜 200 克,豆粥 1 碗。 春季中期,为天气变化较大之时,气温骤冷骤热,变化较大,可以参照早 春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量,减少肉类的食用。 春季晚期,为春夏交换之时,气温偏热,所以宜于进食清淡的食物。饮食 原则为选择清淡的食物,并注意补充足够维生素,如饮食中应适当增加青菜。 例如早餐:豆浆 250 毫升,主食 100 克,小菜适量。午餐:主食 150 克,鱼蛋 肉类(或豆制品)50 克,青菜 250 克,菜汤适量。晚餐:主食 100 克,青菜 200 克,米粥 1 碗。 每日除三餐之外,还要多吃一些水果,因为水果中所含的维生素和矿物质 对增强体质有益。 春季饮食宜忌生冷油腻之品,传统医学还认为春季为肝气旺盛之时,多食 酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。 三条妙计告别“苦夏” 三条妙计告别“苦夏” 夏天,高温天气越来越多,不少人感到烦躁、疲乏无力、食欲减退,甚至 出现头晕、胸闷、恶心等不适症状。 保健专家指出,摆脱“苦夏”的最好方法是自我调理与保健,有三条妙计 可以告别“苦夏”。 听音乐散步宁心神戒躁怒。 要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。烦躁、心境不 佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。 多喝凉白开膳食多样化。 夏天气温高,人体消化液分泌减少,胃酸降低,食欲神经受到抑制,饮食 营养的调理和水分的补充至关重要,同时还要注意膳食的多样化。 夏天不渴也要主动喝点水。一些新鲜的凉拌菜,加些蒜泥、姜末、醋等调 味品,既可增进食欲,又能预防肠道传染病,吃时切忌一次过量和过凉。 别总熬夜适当午睡利健康。 良好的睡眠质量,对解除“苦夏”十分重要。 夏季养生要讲究哪些事项? 夏季养生要讲究哪些事项? 夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛,好多人在炎热 的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症 状,甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。为了安度炎夏,生活中我 们应该注意什么呢? 一、应时起居。夏季则宜晚睡早起,中午一定要午睡。切记不能在楼道、 屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热 外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、 腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。 二、合理调节饮食。夏季一般人的食欲有所减低,所以夏季应吃清淡易消 化的食物,少吃油腻或煎炸的食品。其中蛋白质的摄入量要充足,最好吃些含 蛋白较高的食物,如鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺 少的。另外夏天因出汗多,身体失去大量的水和盐分,这样会导致血液浓缩, 影响血液循环,特别是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓。因此应注 意少量多次饮水,绝不能等到口渴时再喝。但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇 淋之类的食品。 三、 不宜久洗冷水澡。 老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡, 体温会骤然下降, 容易受寒,使关节疼痛,肢体麻木。四、应注意防暑。夏季暑热湿盛,宜防暴 晒,宜降室温,居室应尽量做到通风凉爽,早上开窗,十点前关闭,防止室外 热气入侵。此外家中还应备些适当的防暑药物,如藿香正气水、清凉油、仁丹、 风油精等。 经常按摩八穴 远离常见病 肚腹三里留:腹部疾病按揉足三里 足三里:外膝眼下 3 寸,胫骨外侧约一横指处。 腰背委中求:背部、腰部疾病按揉委中穴 委中穴:位于腘横纹中点,即膝盖里侧中央。 头项寻列缺:头部、颈部的疾病按揉列缺穴 列缺穴:桡骨茎突上方,腕横纹上 1.5 寸,当肱桡肌与拇长展肌腱之间。 面口合谷收:头面部的疾病按揉合谷穴 合谷穴:位于手背部位,第二掌骨中点,拇指侧 心胸取内关:心肺疾病按揉内关穴 内关穴:位于前臂掌侧,从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央 少腹三阴谋:小腹的疾病按揉三阴交 三阴交:在内踝尖直上三寸,胫骨后缘。 酸痛阿是穴: 阿是穴:以痛为腧,任何痛点都可以做为治疗点。 急救刺水沟:休克的时候,重按水沟穴(人中穴) 人中穴: 于人体的上唇上中部, 位 人中沟的上三分之一与中三分之一的交点。